La respiration en pleine conscience est un art de vivre qui peut s'apprendre dès le plus jeune âge, mais aussi par deux, par trois, quatre ou en groupe.
Vous aurez, en suivant le lien, l'occasion de voir sur ces vidéos, des enfants réaliser ces exercices avec joies et spontanéités.
Dans l'article précédent, je vous parlais de l'exercice de la bougie à l'école, mais à la maison, comment faire?
À la maison,
je préconise souvent de placer une bougie sur la table lors des repas, pour les adolescents, cela suffit. Il faudra peut-être du temps, mais laissez le temps au temps, rien ne sert de les brusquer.
Une simple bougie chauffe-plats suffit, l'essentiel est qu'elle soit allumée ;-)
Ensuite, vous pouvez organiser avec votre enfant s'il est plus petit, une bataille de "souffler sur la bougie sans l'éteindre", vous verrez, cela peut-être très amusant, même si la bougie s'éteint parfois.
Une fois le "combat" commencé et quand vous êtes bien habitué, vous pouvez essayer de souffler le plus longtemps possible... C'est excellent (en prévention) pour tous les problèmes de respiration : asthme, bronchite... (En prévention, seulement j'insiste, n'essayez pas de jouer à ce jeu alors que votre enfant est malade, attendez qu'il soit guéri!)
Une autre possibilité est d'allumer une bougie lorsque vous lisez l'histoire du soir. Ensuite, vous éteignez la lampe et vous laissez faire l'intimité créée ainsi faire le travail pour vous. Je sais que dans certaines familles, elles s'amusent ainsi à faire des "ombres chinoises". L'important est de vous amuser. Il suffit quand vous estimez que le temps de dormir est arrivé, de souffler doucement sur la bougie et de recommencer le "combat de souffle".
Quoi qu'il en soit, prenez le temps de partager des moments : doux, joyeux, heureux autour de cette bougie avec votre enfant. Si vous avez plusieurs enfants, cela marche aussi ;-)
Vivre la pleine conscience dès 2,5 ans...
Retrouvez dans cette vidéo deux petites filles de 2,5 et 5,5 ans qui s'amusent à souffler sur la flamme d'une bougie sans l'éteindre.
J'espère que tout comme moi, vous serez émerveillé par la joie éprouvée par ces enfants qui réalisent sans le savoir des exercices de respiration en pleine conscience.
Retrouvez l'ensemble du projet "Augmentez le bon" plus de 100 exercices de pleine conscience sur : http://maxdeloor.be
Bon amusement et n'oubliez pas de partager
Merci d'avance
Max
Allumez une bougie et demandez aux enfants de fixer la flamme tout en respirant doucement. Pour les plus petits : les enfants se trouvent en cerclent autour de la bougie Pour les plus grands : les enfants se trouvent assis derrière leur banc et vous vous placez devant eux afin que tout le monde voie la flamme de la bougie.
Variantes :
Elles sont là pour modifier légèrement l'exercice, n'hésitez pas à vous en servir. Fixer le dessus de la flamme Fixer la base de la flamme Se concentrer sur la couleur de la flamme. Se concentrer sur les mouvements de la flamme.
Quand j'arrive dans une classe la toute première fois pour réaliser une présentation des exercices e respiration en pleine conscience, j'apporte toujours une bougie. En effet, la bougie apporte avec elle un "effet magique".
Il suffit de l'allumer et l'attention des enfants est déjà acquise. Ensuite, seulement, je commence à parler avec douceur, j'interpelle les deux ou trois enfants distraits et puis je leur demande de se concentrer sur la flamme.
Je laisse passer quelques secondes, et puis commence le vrai travail. J'attire leur attention sur la couleur de la flamme, je leur propose de regarder si elle bouge et puis seulement, quand tout est calme, je leur demande de respirer le plus doucement possible. J'en reviens au fait de fixer avec attention la flamme, sa couleur, son mouvement... Et je reviens une nouvelle fois à la respiration douce et lente à la fois. "Prenez de l'air lentement par le nez, soufflez-le doucement par la bouche et fixez avec attention la flamme de la bougie..."
Je parle avec beaucoup de douceur, j'utilise des mots comme : gentillesse, bienveillance, douceur, amour, calme, paix intérieure. J'attire leur attention sur le silence tout à fait particulier qui s'est installé.
Cela dure trois ou quatre minutes, pas plus avec des enfants de 2,5 ans, je fais un peu plus long avec des plus grands.
Voilà, vous savez tout! L'exercice de la bougie c'est aussi simple que cela. Et puis après? Comment faire?
Il suffit de prendre votre bougie et les enfants sauront quoi faire et comment se positionner. Une fois allumée, vous recommencez le rituel en parlant doucement, avec bienveillance. N'oubliez pas, fixer la flamme, sa couleur, son mouvement et toujours une inspiration par le nez et une expiration par la bouche. Je vous assure c'est aussi simple que cela.
Je recommande souvent le fait d'utiliser la bougie dans un moment important : avant un travail qui demande de l'attention pour les plus petits. Avant un contrôle, une dictée, un exposé par un enfant devant la classe.
Ceux qui utilisent cet outil pour les contrôles me disent que c'est impressionnant. Ils remarquent que les enfants, quand ils ont un trou de mémoire, se mettent à fixer la flamme d'eux-mêmes afin de se recentrer. Les enfants aussi me disent que ça leur fait du bien d'avoir une bougie allumée lorsqu'ils font un contrôle.
Dernièrement, une institutrice maternelle me disait : "Max, tu n'as pas un truc, car même la fleur, ela ne les calme pas!" Allume une bougie, lui ai-je répondu. En fin de journée, cette institutrice m'a remercié! Tu avais raison, cela les calmé instantanément...
Regardez la vidéo, cela vous donnera une idée plus précise sur le "comment faire"
Dans cette vidéo, vous aurez l'occasion de voir des enfants déjà habitués au travail de respiration. Le jour où j'ai réalisé ce film, les enfants étaient un peu nerveux. Vous aurez ainsi l'occasion de constater comment je procède pour attirer leur attention : je félicite les enfants qui sont déjà attentifs, j'attire doucement l'attention des autres et puis le silence se fait. Les enfants connaissent l'exercice et tout se fait facilement et rapidement. Vous aurez aussi l'occasion de constater que tous les enfants ne font pas l'exercice de la même façon : certains sont bien droits, d'autres bougent sur leur chaise, d'autres encore regardent ailleurs, mais souffle par la bouche, d'autres encore se couchent sur leur banc... Mais le plus important reste le silence qui s'installe rapidement...
Retrouver plus de 100 exercices de pleine conscience sur : http://maxdeloor.be
Au cours de la formation dont je vous parlais il y a quelque
temps, nous avons eu l'occasion de créer des exercices de respiration en pleine
conscience directement applicable avec des enfants dès l'âge de 2,5 ans.
Dans la semaine qui a suivi, j'ai en l'occasion de réaliser
une partie de ces exercices avec les enfants dans la salle de gymnastique.
Mais... Commençons par le commencement J
Il m'arrive bien régulièrement de réaliser des exercices de pleine conscience
dans la salle, mais, jamais, je n'avais eu l'occasion de les filmer. Je
désirais également mettre en ligne, la manière dont je procède pour amener la
pleine conscience dans une salle de sport. J'ai donc fait "d'une pierre,
deux coups"! J'ai réalisé des films, et j'ai proposé les nouveaux
exercices! J
Voici donc un des exercices proposé, je l'ai réalisé :
Il y a un peu plus de dix ans maintenant, j'ai commencé à
ouvrir les yeux sur la vie d'une autre façon!
J'ai pris le temps d'observer autour de moi ce qui m'apportait le plus de joie,
j'ai commencé en fait à me nourrir d'amour...
Emporté par l'effet merveilleux que cela produisait en moi,
j'en ai parlé autour de moi avec enthousiasme sur un blog. La réaction a été "silencieuse".
Loin de me laisser décourager, j'ai appris de mes erreurs de jeunesse, j'en ai
parlé dans des articles, sur d'autres blogs... Là encore, la réaction a été
très timide.
J'en ai parlé avec une collègue qui en avait
"besoin", nous avons joué aux concours du plus grand nombre des
sourires et cela lui a fait du bien.
J'ai continué au gré de mes pensées à partager ces idées :
sur "Facebook", sur "YouTube", les réactions ont été
beaucoup plus vives, mais rien de comparable avec la merveilleuse énergie de
l'enfance.
En effet, la première expérience que j'ai tentée en classe,
de façon totalement autonome : c'est-à-dire, sans aucune obligation de réaliser
l'expérience, ni de résultat a dépassé toutes mes espérances!
Pourtant, quand j'en ai parlé en classe, les réactions ont été "silencieuse",
peu ou pas de questions.
Mais, la semaine suivante quand j'ai demandé l'instituteur lors d'une récréation
s'il y avait eu des réactions, voici sa réponse : "rien! J'avais
d'ailleurs oublié que tu leur avais demandé cela...
C'était donc avec une petite appréhension que j'ai posé la question aux enfants
= avez-vous pratiqué les jeux d'observations?
Pour les plus petits : les enfants se trouvent en cerclent autour de la bougie