Vivre avec bienveillance grâce à la pleine conscience : régularité...

Bonjour à tous,

Apparemment, le soleil a attiré beaucoup de monde  et c'est tant mieux !
Hier, je rappelais à tout le monde un des grands principes du programme : " augmentez le bon !", je constate que dans le message de Pascale, elle y parle aussi de ressenti...
Alors, voici comment je procède en général, car bien souvent, je me laisse guider par l'intensité du moment.

Tout d'abord, je fais un exercice très cool et puis je leur demande d'écouter leur coeur, de ressentir ses battements. Comme ils sont très apaisés, il y a très peu d'enfants qui ressentent ces pulsations. Je réalise ensuite un changement radical, sans qu'ils s'y attendent... Je crie très fort dans certaines classes (ce qui m'a valu des pleurs d'enfants surpris, depuis je n'utilise plus cette technique avec les plus petits) ou je fais un exercice de joie de vivre. Automatiquement, le coeur bat plus vite et plus fort. Il est alors temps de demander aux enfants de ressentir cette joie profonde qui s'est installée :

" Fermez les yeux, ressentez maintenant votre coeur " c'est à ce moment qu'ils comprennent vraiment la différence. Ensuite, je leur demande d'inspirer lentement par le nez et de souffler par la bouche avec beaucoup de douceur et de gentillesse. Vient alors le moment où le coeur s'apaise.

" Écoutez votre coeur maintenant et puis ressentez où se trouve cette joie qui s'est éveillée en vous. Où est-elle? Dans votre ventre, dans vos jambes, dans vos bras?S'est-elle installée dans votre nuque ou derrière les oreilles? Ressentez-vous des picotements? Laissez cette joie s'installer profondément, prenez le temps de respirer doucement et d'apprécier ce moment de joie, prenez le temps de savourer cette paix qui s'installe en vous! "

Vient le moment de répéter un de leur exercice favori : la fleur par exemple.
" Prenez le temps les enfants, grâce à cet exercice de la fleur, vous installez en vous cette joie et cette paix profonde, car vous pouvez facilement les ressentir, vous êtes maintenant capables de les retrouver à chaque instant de votre vie, car il vous suffit de refaire " la fleur " en pensant à ce moment que nous venons de vivre ensemble ".

Ensemble, c'est aussi cela vivre la pleine conscience : le partage de sa joie de vivre en paix.

Voici maintenant un deuxième credo : 

Et, c'est là qu'en relisant ses notes, on se rend compte de ce qu'on écrit avant!
En effet, dans la deuxième partie du texte, je vous explique qu'il faut deux à trois semaines avant de vouloir réaliser des exercices plus compliqués! Cela reste vrai quand on débute dans la pratique, mais quand on a déjà pratiqué avec des enfants depuis plusieurs années, cela devient plus facile, on est plus à l'aise, on connait un peu mieux les réactions des enfants, même s'il y a encore parfois des surprises...
Alors, ne m'en veuillez pas si je vous ai un peu bousculé en vous proposant de travailler par deux puis de vous demander de pratiquer des exercices de joies alors que vous êtes débutant...

Patience, tu vois Pascale, je suis un être humain, je fais encore des erreurs et cela me rassure 

Allez, sur cette belle constatation, je vous laisse, belle journée à vous.
Qu'elle soit remplie de moment de joie et de plaisir de vivre
Max

Bon jour,

AAAhhhhh que cela fait du bien de se lever et de voir un ciel magnifique et le soleil qui se lève tranquillement et rempli la journée de sa joie...

Oui, je sais, cela fait à peine 3 semaines que nous sommes entrés dans ce projet et vous n'êtes sûrement pas encore prêt à calmer 150 enfants en très peu de temps sans crier... Mais, vous êtes certainement sur la bonne voie  . De plus, vous n'avez peut-être pas la chance d'avoir 150 enfants dans votre classe ! C'était mon cas, même si je ne les avais pas tous en même temps

Et pourtant, la régularité est une chose essentielle pour la réussite de ce projet avec les enfants (ou avec vous-même). En effet, comme vous le savez, je passe régulièrement dans les classes pour réaliser des exercices-jeux avec les enfants. Je suis toujours émerveillé de voir avec quelle attention ils m'écoutent et réalisent les mouvements avec tant de facilité. Pourtant une certitude m'habite : je sais tout de suite quand je suis dans une classe qui pratique tous les jours ou dans une classe qui pratique deux à trois fois par semaine.
Alors oui, je sais! Nous avons tous notre histoire et mes propos ne sont en rien " critiques ou jugements "! J'en ai d'ailleurs discuté avec les enseignants concernés. Ils s'en rendent bien compte, mais actuellement sont incapables de faire plus. Moi aussi, il m'arrivait de ne pas avoir envie de faire ces exercices-jeux de respiration avant la période " vestiaire ", eh bien à chaque fois, c'était la débandade... C'était une façon de me rappeler que j'étais sur la bonne voie. Une fois que j'ai eu compris cela, même les jours où je n'étais pas en forme, je demandais quand même à un enfant de venir devant la classe pour respirer doucement.

Voilà, ce sera tout pour aujourd'hui, le m'appelle, je vous laisse avec un exercice par deux ou à plusieurs : 

Vivre et ressentir la pleine conscience

Bonjour à tous,

Apparemment, le soleil a attiré beaucoup de monde  et c'est tant mieux !
Hier, je rappelais à tout le monde un des grands principes du programme : " augmentez le bon !", je constate que dans le message de Pascale, elle y parle aussi de ressenti...
Alors, voici comment je procède en général, car bien souvent, je me laisse guider par l'intensité du moment.

Tout d'abord, je fais un exercice très cool et puis je leur demande d'écouter leur cœur, de ressentir ses battements. Comme ils sont très apaisés, il y a très peu d'enfants qui ressentent ces pulsations. Je réalise ensuite un changement radical, sans qu'ils s'y attendent... Je crie très fort dans certaines classes (ce qui m'a valu des pleurs d'enfants surpris, depuis je n'utilise plus cette technique avec les plus petits) ou je fais un exercice de joie de vivre. 

Automatiquement, le cœur bat plus vite et plus fort. Il est alors temps de demander aux enfants de ressentir cette joie profonde qui s'est installée :

" Fermez les yeux, ressentez maintenant votre cœur " c'est à ce moment qu'ils comprennent vraiment la différence. Ensuite, je leur demande d'inspirer lentement par le nez et de souffler par la bouche avec beaucoup de douceur et de gentillesse. Vient alors le moment où le cœur s'apaise.

" Écoutez votre cœur maintenant et puis ressentez où se trouve cette joie qui s'est éveillée en vous. Où est-elle? Dans votre ventre, dans vos jambes, dans vos bras?S'est-elle installée dans votre nuque ou derrière les oreilles? Ressentez-vous des picotements? Laissez cette joie s'installer profondément, prenez le temps de respirer doucement et d'apprécier ce moment de joie, prenez le temps de savourer cette paix qui s'installe en vous! "

Vient le moment de répéter un de leur exercice favori : la fleur par exemple.
" Prenez le temps les enfants, grâce à cet exercice de la fleur, vous installez en vous cette joie et cette paix profonde, car vous pouvez facilement les ressentir, vous êtes maintenant capables de les retrouver à chaque instant de votre vie, car il vous suffit de refaire " la fleur " en pensant à ce moment que nous venons de vivre ensemble ".

Ensemble, c'est aussi cela vivre la pleine conscience : le partage de sa joie de vivre en paix.

Voici maintenant un deuxième credo : 

Et, c'est là qu'en relisant ses notes, on se rend compte de ce qu'on écrit avant!
En effet, dans la deuxième partie du texte, je vous explique qu'il faut deux à trois semaines avant de vouloir réaliser des exercices plus compliqués! Cela reste vrai quand on débute dans la pratique, mais quand on a déjà pratiqué avec des enfants depuis plusieurs années, cela devient plus facile, on est plus à l'aise, on connait un peu mieux les réactions des enfants, même s'il y a encore parfois des surprises...
Alors, ne m'en veuillez pas si je vous ai un peu bousculé en vous proposant de travailler par deux puis de vous demander de pratiquer des exercices de joies alors que vous êtes débutant...

Patience, tu vois Pascale, je suis un être humain, je fais encore des erreurs et cela me rassure 

Allez, sur cette belle constatation, je vous laisse, belle journée à vous.
Qu'elle soit remplie de moment de joie et de plaisir de vivre
Max

Vivre avec bienveillance, on consolide....

Bonjour à tous et bon début de semaine,

Cette semaine sert un peu de "base "à notre travail, un peu comme un renforcement de tout ce que nous avons mis en place depuis le début. Nous allons refaire encore et encore des exercices-jeux autour de la respiration. J'attends d'ailleurs toutes vos idées et vos créations que ce soit à la maison ou en classe 

Je vais donc en profiter pour répondre à Pascale et nous rappeler les grands principes du programme 

Le nom du programme est extrait d'une phrase trouvée dans un livre :

"Ne corrigez jamais le mauvais, augmentez le bon, afin qu'il absorbe le mauvais "

Voyez dans ce milieu de phrase toute l'essence de la méthode:

Essayez à chaque instant de mettre en valeur les richesses de chacune des personnes que vous rencontrez.
Essayez de croire en toutes ses possibilités
Essayez d'APPRENDRE ce qu'il y a à APPRENDRE dans ce comportement qui nous dérange chez l'autre afin de mettre en valeur chez nous aussi ce qu'il y a de MEILLEUR en nous 

Dans le cas qui nous préoccupe, il y a 3 ou 4 récalcitrants...
Ce qui veut dire qu'il y a 20-21 enfants qui réalisent parfaitement les exercices-jeux qu'on leur propose. Pourquoi dès lors, attirer l'attention sur les 3 ou 4 qui n'y ARRIVE PAS ENCORE, je me permets de mettre en évidence le " pas encore ", car je crois sincèrement que c'est en se focalisant sur la solution, et ici la solution est :

Tous les enfants sont capables de réaliser les jeux respiratoires en pleine conscience avec joie et plaisir.
Mais aussi qu'ils sont capables de travailler le ressenti! Il suffit de les encourager en leur montrant que leurs copains de classe aiment à faire cela, et que si eux n'aiment pas cela, qu'ils prennent au moins la peine D'EPÉRIMENTER et de respecter les autres dans leurs choix.  

J'y reviendrai encore et encore, car c'est une notion très difficile à mettre en place, surtout quand on fait partie des " éducateurs-enseignants ". Il m'a fallu des années pour y arriver, et encore! Il m'arrive encore et toujours de commettre des erreurs : la force de l'habitude est quelque chose de tenace.

C'est grâce aux principes de la pleine conscience :

Bienveillance.
Observation sans jugement des pensées qui passent.
Acceptation de ce qui vient.

 que petit à petit, j'en suis parvenu à ce que je suis aujourd'hui : " un être humain "

Voici donc sous forme de rappel un premier "credo " de ce programme : 

 

Excellente journée à vous et à demain
Max

Vivre la pleine conscience grâce à la créativité.

Augmentez le bon et vivre avec bienveillance,

 

Cette méthode est aussi basée sur une des plus grandes forces qui soient : l'enthousiasme et la créativité des enfants! Alors en tant qu'adulte, je vous recommande de les laisser faire. Lancez-vous dans cette méthode et puis surfez sur la vague, laissez les enfants vous guider sur ce chemin de liberté qui est celui de la pleine conscience, laissez-vous encore la possibilité de vous émerveiller à chaque instant.

Il suffit de respecter 3 choses

Le regard dirigé sur le mouvement

Souffler par la bouche

Le ressenti

Et puis de faire cela CHAQUE JOUR (cela peut s'apparenter à une quatrième chose, je vous l'accorde  )

Pensez à vous inscrire dans le groupe ou à mettre cette page dans vos favoris afin de : " vivre une année scolaire avec bienveillance ".

Pensez également à inviter vos amis, " ensemble on est plus fort "...

Bonjour tout le monde,

Chouette alors, c'est week-end 

EEEh oui, bien que ce soit repos en classe, il nous reste la possibilité de nous préparer pour la semaine prochaine.
Tout au long des trois semaines que nous venons de vivre ensemble, je nous ai proposé de créer des exercices, j'en viens (reviens) à nous parler des objectifs de cette création.
J'écris en " Nous ", car je ne crois pas avoir l'exclusivité de toutes les connaissances et donc, comme vous avez certainement des idées aussi, n'hésitez pas à venir les partager.

En fait, en invitant les enfants à créer des exercices, nous les guidons vers l'autonomie, nous les invitons à chercher en eux-mêmes des ressources dont ils n'avaient pas conscience. Jusqu'à présent, ils écoutaient avec pus ou moins d'attention les " plus grands " qui se trouvent dans leur entourage et ils reproduisaient simplement les gestes et les paroles entendues et reconnues par eux, sans jugement ni critique. Dès maintenant, nous leur donnons la possibilité de s'affranchir de certaines choses, nous leur donnons la possibilité de construire leur confiance en eux, leur estime d'eux-mêmes. Nous apprenons ainsi nous même à être autre chose que des éducateurs ou des enseignants-parents... Nous apprenons à être des guides bienveillants! Oh, bien sûr, nous restons toutefois des enseignants-éducateurs-parents dans bien des domaines, mais dans cette partie de leur vie : le travail du bien-être, nous devenons des partenaires bienveillants... Tout un travail pour TOUT LE MONDE, car il n'est pas toujours facile d'accepter que notre petit "bout de chou " de 5 ans ait parfois des idées différentes des nôtres tout en étant parfaitement exact! C'est en partageant de vrais moments de qualités qu'ensemble, nous allons tous progresser vers la bienveillance et la joie de vivre.

En commençant par des exercices seuls, nous restons au départ, ces merveilleux "éducateurs-parents-enseignants", mais très vite, une fois qu'ils ont compris le principe, nous leur demandons de créer des exercices.
Cela leur permet de créer des exercices qu'ils affectionnent en fonction de leur âge! J'ai eu l'occasion de constater que les tout petits, ils aiment les exercices où on bouge les doigts, les 5-8 ans, ils aiment bouger les mains, les plus grands encore, ils aiment de bouger les bras et les plus grands encore, ils recherchent l complexité, comme s'ils devaient justifier qu'ils sont plus grands et donc capables de créer des exercices à objectifs multiples et plus intelligents...
Cette dernière remarque n'est pas un jugement ni une critique bien entendu, c'est une constatation 
C'est aussi en cela que la méthode est VIVANTE, car elle évolue par elle-même avec votre histoire. Il est évident qu'un enfant qui aime la nature va avoir tendance à créer des exercices dans son jardin, un enfant qui aime les animaux va essayer de créer des exercices avec son animal favori (si, si, c'et du vécu ), les enfants des villes vont créer autre chose encore. Voilà une d'autres raisons de créer des exercices, mais pourquoi " seul " au départ?
Je crois, tout simplement que c'est pour une raison de discipline en classe! En effet, quand j'ai commencé à pratiquer avec les enfants, il m'est apparu plus facile de séparer les enfants au départ,car mes objectifs premiers étaient d'améliorer l'attention et la concentration et en étant seul, face à soi-même, il y a moins de bruit, car moins d'interactions... Mais, il faut bien l'admettre, même s'il y a du plaisir à travailler la créativité au travers d'exercices de respiration, travailler avec les autres, c'est beaucoup plus amusant.

Je devrais presque écrire " ENSEMBLE "! En effet, quand je travaille la pleine conscience avec l'autre, je suis PARTENAIRE de mon évolution, je grandis, mais j'aide l'autre à grandir également et si on en éprouve tous de la joie et du plaisir en plus, c'est encore mieux à vivre. Alors, il est évident qu'au départ, il va y avoir plus de bruit, mais petit à petit, à force de patience et de travail ensemble, le bruit va diminuer puis disparaître. Attention toutefois, le fait de travailler avec un partenaire implique "une socialisation". Au départ, nous n'allons pas trop nous y attarder, à cette socialisation, cela ne viendra qu'avec le travail de la gratitude, de l'estime de soi au travers d'un groupe, mais aussi de la confiance en soi et en l'autre... C'est un peu à cela aussi que sert le cahier des sourires...

Mais ensuite, pourquoi ajouter un travail " autour e la joie de vivre "?
Car, personnellement, grandir est synonyme de joie. La vie nous offre déjà suffisamment de problèmes comme cela pour entraîner nos enfants à se focaliser sur les difficultés et les problèmes plutôt que de les entraîner à se focaliser sur les solutions et quand on est joyeux, on crée des endorphines, on voit la vie comme un apprentissage heureux et les solutions apparaissent " tout seuls"... Si, si c'est du vécu aussi, même s'il m'arrive encore maintenant d'être submergé par des épreuves-apprentissages, les moments de doutes sont beaucoup pus courts et beaucoup moins chargés d'émotions négatives...

Cette semaine, je vous propose de créer des exercices avec " vos enfants " (que vous soyez parents, enseignants, éducateurs, thérapeutes...) et de venir les "déposer " sous forme de photos-, de dessins, de vidéos soit :

Dans ma boîte mail : maxdeloor.be@gmail.com
Dans le groupe FB : 

Pourquoi? Parce que je pense que

Partager, c'est une expérience à vivre " ENSEMBLE ".
Cela apporte un plus comme motivation : se retrouver "mis en valeur sur YouTube ", cela donne un petit quelque chose en plus.
Cela donnera d'autres idées aux autres personnes qui désirent se lancer dans l'aventure de : " vivre avec bienveillance grâce à la respiration en pleine conscience "
Cela renforce l'idée de vivre en communauté et de cette façon d'aider les autres, cela renforce donc l'estime de soi

Vous trouverez ci-contre, un fichier à télécharger qui vous donne les objectifs et les diverses petites choses dont j'ai besoin pour créer une fiche technique autour de " VOS " créations (j'ai mis vos entre guillemets, car il y aura certainement des créations d'enfants )

Mais! Il est écrit : l'exercice de la semaine!
Tout simplement parce qu'à partir de lundi, je vous propose de...Ce sera pour lundi 

Je vous souhaite de vivre de merveilleux moments ce week-end, pensez à les remplir de douceur, d'amour et de rire
Max